Тренировка на выносливость рук с гантелями. А у тебя руки быстро устают?


Дата: 07.06.2020 13:15:23 Просмотров: 70010 Длительность: 52:22
Поделиться:

Категории: Спорт и другое
Тренировка на выносливость рук с гантелями. А у тебя руки быстро устают?

Привет! Сегодня нам придется попотеть. Любая тренировка на выносливость это не просто. Данная тренировка на выносливость рук с гантелями, поможет укрепить и сделать выносливее наши руки, плечи. В ней применяются как специальные так и ОФП. Нужно больше для обучения боксу тут видео книга по боксу, с практическими заданиями и работой на физуху.

Перед данной тренировкой, как и любой другой вы должны хорошо размяться! Особое внимание уделить верхнему плечевому поясу, т.к. именно на него будет основная нагрузка.

Вес гантель может быть разный от 300 грамм. Все должно подбираться под вашу подготовку.

Не знаешь как повысить выносливость рук в боксе – включай видео и погнали!

Из чего состоит работа:

Несколько раундов нанесение ударов руками и выполнение махов.

В 1 раунде упражнения выполняются поочередно с гантелями и без гантель. Длительность отрезков 20 сек. В первом раунде темп низкий-средний.

Выполняется 3 круга со следующими упражнениями с гантелями и без них:

- 20 сек удары снизу с гантелями

- 20 сек апперкоты без гантель

- 20 сек прямые удары с гантелями

- 20 сек. прямые удары без гантель

- 20 сек боковые удары с гантелями

- 20 сек хуки без гантель

После 3х таких кругов, выполняются махи руками с гантелями и статическое их удержание. Все выполняется с гантелями по 20 сек.

Отдых после первого раунда 1 минута.

Во 2 раунде упражнения выполняются поочередно с гантелями и без гантель. Длительность отрезков 15 сек. В первом раунде темп средний.

Выполняется 2 круга со следующими упражнениями с гантелями и без них:

- 15 сек удары снизу с гантелями

- 15 сек апперкоты без гантель

- 15 сек прямые удары с гантелями

- 15 сек. прямые удары без гантель

- 15 сек боковые удары с гантелями

- 15 сек хуки без гантель

После 2х таких кругов, выполняются махи руками с гантелями и статическое их удержание. Все выполняется с гантелями по 15 сек.

Отдых после второго раунда 45 сек.

Во 3 раунде упражнения выполняются поочередно с гантелями и без гантель. Длительность отрезков 10 сек. В первом раунде темп высокий.

Выполняется 1 круг со следующими упражнениями с гантелями и без них:

- 10 сек удары снизу с гантелями

- 10 сек апперкоты без гантель

- 10 сек прямые удары с гантелями

- 10 сек. прямые удары без гантель

- 10 сек боковые удары с гантелями

- 10 сек хуки без гантель

После 1х такой круг, выполняются махи руками с гантелями и статическое их удержание. Все выполняется с гантелями по 10 сек.

Отдых после третьего раунда 60 сек.

В 4м раунде бьются удары с гантелями и без гантель, по такому же принципу, как и в предыдущих раундах. Каждый третий удар бьется с акцентом. Отрезки по 20 сек. Между каждым подходом работы без гантель отдых 20 сек.

Некоторые упражнения могут напомнить вам тренировки от абсолютного чемпиона мира Кости Цзю.

После этого выполняются отжимания и бой с тенью между подходами. Отжимания выполняются по количеству указанному в видео. Примерное количество отжиманий = 300 .

Ссылки для благодарности и поддержки канала Приватбанк 5168 7422 1742 7149

Любая помощь будет использована во благо, будьте уверены в этом ;)

★ СОВЕТУЮ ТАКЖЕ ПОСМОТРЕТЬ ДРУГИЕ МОИ РОЛИКИ:

Совместные тренировки по боксу -

Обучение боксу -

Бокс тренировки на развитие силы -

Развитие выносливости бойца -

Бокс тренировки для скорости -

Бой с тенью -

Бинтовка рук в боксе -

Нокаутирующий удар -

Тренировки на скакалке -

Психологическая подготовка и настрой в бою -

Прямые трансляции: -

Улучшение физической формы бойца -

Бокс открытая тренировка с подписчиками -

СПОРТ МОТИВАЦИЯ, бокс мотивация-

★ ПОДПИСЫВАЙСЯ на мой канал и на мои группы в соцсетях:

Facebook

Instagram

VK

Telegram

Программа тренировок по боксу

#чередниченко #бокстренировки #бокс

ВНИМАНИЕ: ИНФОРМАЦИЯ, ПРЕДОСТАВЛЯЕМАЯ В ЭТОМ ВИДЕО, ПРЕДЛАГАЕТСЯ ТОЛЬКО КАК МНЕНИЕ АВТОРА. ВСЕГДА ОБРАТИТЕСЬ К ВРАЧУ ПЕРЕД ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ ЛЮБОЙ НОВОЙ ДИЕТЫ, ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК, УПРАЖНЕНИЙ. ЭТА ПРОГРАММА ТРЕНИРОВКИ МОЖЕТ НЕ ПОДХОДИТЬ ДЛЯ ВАС. ВСЕГДА РАЗМИНАЙТЕСЬ И ДЕЛАЙТЕ ЗАМИНКУ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ. ВСЕГДА КОНТРОЛИРУЙТЕ СВОЕ САМОЧУВСТВИЕ ДО, ВО ВРЕМЯ, И ПОСЛЕ ВЫПОЛНЕНИЯ ЛЮБЫХ ТРЕНИРОВОК, ПРИ ВОЗНИКНОВЕНИИ ПЛОХОГО САМОЧУВСТВИЯ, НЕМЕДЛЕННО ОСТАНАВЛИВАЙТЕ ТРЕНИРОВКУ. БЕРЕЖЛИВО ОТНОСИТЕСЬ К СВОЕМУ ЗДОРОВЬЮ.

Все права на музыкальные произведения, а также видеоматериалы, принадлежат их собственникам. В видео использованы композиции Production Music courtesy of Epidemic Sound"

Похожие видео:

Написать комментарий




Комментарии

Артем Рогов
09.06.2020 12:47:33
Пушка, спасибо!!!
Iba Grom
08.06.2020 01:16:10
Здравствуйте Антон! Скажите пожалуйста как называется приложении которые сигнализирует на вашем телефоне?
Sultigov Magamed
08.06.2020 22:32:17
????
craza2
08.06.2020 07:46:21
Про питание видео сделайте пожалуйста, когда тренируешься сколько калорий кушать надо, что кушать надо и.т.д.
INT qwe
07.06.2020 21:45:36
Ух это было очень жостко но мы стали лучше!
Red Black
07.06.2020 13:21:56
Толковая треня
Леонид Скирда
08.06.2020 20:40:32
Очень хорошо упражнение для выносливости рук и плеч, это статика с гантелями, не только увеличивается выносливость, но и сильно растёт сила удара. Эти упражнения которые показывает Антон хороши для кардио, а для плеч так себе, но каждому своё, все мы индивидуальны.
Aleksei k
10.06.2020 18:34:27
Спасибо Антон, сделал до конца !! Майку выжимай ))) 36лет!!
Алёна Беляева
09.06.2020 15:56:41
Привет Антох! А как ты ставил удар? Кстати видео топ, спасибо!????????????????????????
Gocha Xelaia
11.06.2020 00:07:16
Чувак, нахера так тараторить как базарная бабка?
Валя Кузнецова
07.06.2020 17:43:55
ТРЕНИРОВКА ОГОНЬ! ????
Евгений К
07.06.2020 15:55:46
Крутяк Антон, спасибо, треним не сдаёмся )????????????
Armageddon Apocalypsisovich
07.06.2020 13:24:24
АхуетьЧто за машина
Sultigov Magamed
08.06.2020 22:31:53
Супер тренировка
Павел Лесоруб
08.06.2020 21:34:06
Я тренернулся! Было круто!!! 7 потов сошло))
Александр Кашперук
11.06.2020 16:17:48
Сделал,твою последние треньку,как под дождем погулял,с меня текло,класс,жду продолжение..PS:Респект и уважуха.
ПАМЯТЬ О БРЮСЕ ЛИ [Bruce Lee. The D
07.06.2020 16:03:55
"Е мае"... Я умер????????
Fight time
07.06.2020 13:37:43
красава,ты мой тренер по интернету, я от тебя многому научился .Продолжай в том же духе!!????
ART_AP
14.06.2020 21:46:01
И сколько раз так тренироваться?))Хороший видос выкладываете))
Дмитрий Вознюк
07.06.2020 14:28:33
Спасибо за видео ????????,Антон снимите видео о ефективных финтах и обманках в боксе.
Qwerty Zxcvbn
07.06.2020 13:40:41
Всегда полезное видео!
INT qwe
07.06.2020 21:45:09
Ух это было очень жостко но мы стали лучше!
Durakov Grigory
07.06.2020 19:08:47
Тренировка супер! Вот только закончил, плечи немного горят, но усталость приятная! Кайфово работать вместе, тренер, респект! Кстати, еще работаю по программе, разминку перед сегодняшней тренировкой взял оттуда - вообще без заморочек! Всем рекомендую - реально крутая программа! Мне за рекламу не платят :)) НО, прорабатывается все, абсолютно! Техника, физическая подготовка, скорость, координация. Все занятия, в принципе, в таком же формате - почти онлайн треня! Не надо думать, чем заняться сегодня, что делать завтра. Антон все четко объясняет! Во многих залах не всегда уделяют внимание нюансам, школе, а крутых фишечек и всяких ништячков Антон дает предостаточно! И, к тому же, вообще недорого! Давайте поддержим нашего сэнсэя, чтобы было еще больше мотивации работать и давать годный контент, ведь все останемся в плюсе! Антон, сэнсэй, искренне, благодарю!) СПб - Николаев....всем респект, пацаны!
Sultigov Magamed
08.06.2020 22:32:35
????
Дима Федоров
30.06.2020 09:21:22
Молодец антон.спасибо
Антон Чередниченко
07.06.2020 13:01:38
Привет! Как вам тренировка друзья? Все прошли успешно? Впереди еще несколько тренировок на выносливость, чтоб за время карантина не просто не терять форму, но еще и набрать! Всем здоровья, мира и побед на собой ;)
Dr.Klitschko
08.06.2020 09:53:45
????????????????????
Алифат Усинов
07.06.2020 13:45:16
youtu.be/IWrEzvOy5DA
Хусейн Астамиров
07.06.2020 13:55:59
Антон спасибо за тренировку Можно вопрос можно ли к этой тренировке ещё добавить 4-5раундов работы на мешке?)
Costa Rica
07.06.2020 18:28:53
Сила ???? ???? ????
Роман Фриман
07.06.2020 21:09:59
Хорошая работа, Антоха! Здорово!
Ренат Аскаров
08.06.2020 20:19:07
Со всех стен течёт пот, даже телефон сходил с ума) тренировка оч выматала, но я прошёл всё. Спс вам)
INT qwe
07.06.2020 21:45:31
Ух это было очень жостко но мы стали лучше!
Ahmed Duhiev
07.06.2020 17:02:37
Блогадарю за новое видео ✔️????
kill kill
08.06.2020 05:59:07
Привет Антон, я где-то слышал, что бойцов после тренировки заставляют сидеть в холодной воде, чтобы быстрее восстанавливались. Правда ли это и как ты к этому относишься?
Юрий Бойко
07.06.2020 18:03:58
Антон скажи пожалуйста есть ли в богородицке любительские турниры по ММА